با پارادوکس عاطفی چه کنم؟ در این رابطه بمانم یا بروم؟


اهداف و انتظارات آموزشی از متمم در این دوره

کد دوره: 94268

پیش نیازهای تحصیل در این دوره دوستان عزیز پس از مطالعه این درس متمم انتظار می رود:

  • بتواند آزمایش کند پارادوکس عاطفی، مزایا و معایب رابطه را به درستی جدول بندی کنید تنظیم کنید.
  • استفاده كردن سوالات پیچیدگی رابطه بتوانند با دیدی باز و همه جانبه به روابط عاطفی خود نگاه کنند و از تأثیر سوگیری در تصمیم گیری خود بکاهند.

استرس روانی هنگام مطالعه

نیاز به مشارکت شما

کسب و کار

زندگی

پارادوکس عاطفی - ماندن در یک رابطه یا ترک یک رابطه

اولین راه حلی که هنگام مواجهه با یک پارادوکس عاطفی به ذهن می رسد این است فهرستی از مزایا و معایب هر دو طرف رابطه تهیه کنید است.

این نوع لیست را تنظیم کنید خوب و بد یا مزایا و معایب رابطه و احزاب آن همیشه برای غلبه بر تردیدها در تصمیم گیری پیشنهاد می شود.

بسیاری از مشاوران این روش را یکی از بهترین راه ها برای تصمیم گیری بهتر می دانند.

در اینجا ابتدا یک نکته مهم را در مورد آن ذکر می کنیم لیستی از روابط خوب و بد تهیه کنید بالا می بریم و بعد می رویم به سوالات پیچیده رابطه (موضوع در کتاب خانم میرا کیرشنباوم) ما می رویم.

یک نکته ظریف در مورد لیست مزایا و معایب یک رابطه

حتما توجه داشته باشید که وقتی از پارادوکس عاطفی در مورد نمک مالیدن به زخم من صحبت کن – آه!

از شر تضادهای عاطفی در رابطه خلاص شویددر چنین شرایطی نباید انتظار داشت که با آوردن یک تکه کاغذ و برشمردن مزایا و معایب، به سادگی و به طور معجزه آسایی نتیجه ای واضح و مشخص به ارمغان بیاورید.

اما توجه به موارد زیر می تواند به شما کمک کند:

نکات مثبت و منفی را با قصد ذکر کنید تعادل آن را تنظیم کنید.

به عنوان مثال، اگر یکی از اشتباهات حریف شما بنویسید، سعی کنید یکی از دو مورد زیر را بلافاصله به لیست اضافه کنید:

  • قدرتی در طرف مقابل که فکر می کنید به اندازه چالش مهم است.
  • نقصی در خودتان که فکر می کنید به اندازه نقص و ضعف طرف مقابل مشکل زا و منفی است.

یا اگر یکی از نکات مثبت خودتان بنویسید، فوراً یکی از دو مورد زیر را جستجو کنید:

  • نقطه ضعفی که در خود می بینید و از نظر اهمیت به همان اندازه یک نقطه مثبت است.
  • نکته مثبتی که در طرف مقابل می بینید و در نظر گرفتن آن تعادل نسبی را در موقعیت رابطه ایجاد می کند.

پس از مدتی ادامه این روش به مواردی می رسید که نمی توانید با سایر ویژگی ها تعادل ایجاد کنید. در حقیقت، ویژگی های رابطه خالص می توانید بهتر ببینید و تشخیص دهید.

مجموعه ای از نکات مثبت و منفی که در پایان این فرآیند باقی می مانند و با نقطه دیگری برابر نمی شوند، می توانند تصویر واقعی تری از این موضوع باشند. وضعیت رابطه خالص آن را جلوی چشمان خود قرار دهید.

در این صورت، شاید بهتر بتوانید تصمیم بگیرید که آیا بهتر است به تلاش برای بهبود رابطه فکر کنید یا از انتظار بی ثمر برای بهبود وضعیت رها شوید.

سوالات پیچیدگی رابطه

تنظیم لیستی از ویژگی های مثبت و منفی یک رابطه یکی از اولین و گاهی تنها راه حل برای آن است در مواجهه با پارادوکس عاطفی بهتر تصمیم بگیرید ناشی می شود.

اما همانطور که می توانید حدس بزنید، چنین لیستی همیشه به یک پاسخ ساده و واضح منجر نمی شود.

واقعیت این است که اگر مدت زیادی در تضاد عاطفی بوده اید، احتمالا بارها چنین فهرستی را در ذهن خود ساخته و مرور کرده اید و ثبت دقیق آن ممکن است چیزی به دانش فعلی شما اضافه نکند.

مزیت سوالات پیچیدگی رابطه که میرا کیرشنبام در کتاب خود مطرح می کند این است که می توانند به ما کمک کنند تا از زوایای مختلف به رابطه خود نگاه کنیم و احتمال گرفتار شدن در دام سوگیری ذهنی را کاهش دهیم.

یادداشت مهم

پس از خواندن این درس تا به اینجا، احتمالا ذهن شما تسریع شده و آماده است تا بقیه متن را در سریع ترین زمان ممکن بخواند و پاس کند.

ولی اگر پارادوکس عاطفی برای شما جدی است و همانطور که آن را تجربه می کنید، پیشنهاد می کنیم یک دفترچه بردارید و پاسخ سوالات زیر را به تدریج در طی چند روز یا چند هفته یادداشت کنید و آنها را بارها و بارها با خود مرور کنید.

اگر این مکمل نبود و این مسائل در جلسات مشاوره مطرح می شد، احتمالا هفته ها درگیر این سوالات بودید و هر جلسه مشاوره فقط به یکی از این سوالات اختصاص داشت.

محدودیت دسترسی کامل به این دوره

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران خاص مکمل در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه متمم، علاوه بر دسترسی به این مطالب، به سایر بحث های مرتبط با حمایت اجتماعی نیز دسترسی خواهید داشت. با فعال کردن اشتراک ویژه، به بسیاری از درس‌های دیگر نیز دسترسی خواهید داشت که فهرست آن‌ها را می‌توانید در اینجا بیابید:

لیست دوره های آموزشی برای کاربران تکمیلی

البته، در بین درس ها و موضوعات مطرح شده، فکر می کنیم بهتر است ابتدا موضوعات زیر را در اولویت قرار دهیم:

مهارت ارتباطی مدیریت استرس

شخصیت | خود شناسی

چگونه شاد باشیم | اعتماد به نفس

برای دسترسی کامل به این درس و چند درس سری دیگر حمایت اجتماعی، ابتدا لازم است ورود به بحث را تمرین کنید این کار را در درس اول این مجموعه انجام دهید (این تمرین کمتر از 10 دقیقه از شما وقت می گیرد).

لطفا بعد تمرین را انجام دهید و تائیدیه و رهایی این درس را دوباره به عنوان مکمل ببینید.

[  حل تمرین درس تعریف حمایت اجتماعی ]

هیچ تمرینی برای این درس وجود ندارد.

اما اگر نکته یا تجربه ای دارید که علاقه مند به مطرح کردن آن هستید، پیشنهاد می کنیم به درس قبلی (تعریف پارادوکس احساسی) مراجعه کنید و تجربیات خود را در آنجا به اشتراک بگذارید.

برخی از دوستان تکمیلی که به این درس علاقه دارند:،،،،

سفارشی که متمم برای مطالعه مجموعه تامین اجتماعی به شما پیشنهاد می کند:

چند پیشنهاد از مکمل:

مجموعه محتوای حمایت اجتماعی